[...] (10,10,8,8) 3) uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu - (12,10,8,8) 4) wspięcia na palce w staniu - (12,10,8,8) NO OK. (barki) 1) unoszenie sztangielek bokiem w górę - (4 serie do zmęczenia) CO TO ZNACZY DO ZMECZENIA ? NALOZ TAKI CEIZAR ABY WYKONAC 10-8 POWTRZEN 2) wyciskanie sztangielek siedząc - (4 [...]
[...] -wyciąg dolny 3 serie 12-10 pow. -uginanie rąk ze sztangą 4 serie 12-10 pow. -uginanie przedramion ze sztangielkami stojac(uchwyt młotkowy) 3x15,12,10 Piatek: Barki: -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x15,12,10 -wyciskanie sztangi zza karku siedzac 3x15,12,10(daj z przed głowy nmiej kontuzjogenne) -unoszenie sztangielek bokiem [...]
[...] z tyłu - 4 serie po 7- 10 powtórzeń o Prostowanie podudzi siedząc - 4 serie po 7-10 powtórzeń Czwartek • Barki o Stojąc w podparciu tułowia o ławkę poziomą - unoszenie sztangielki bokiem - 4 serie po 7-10 powtórzeń o Stojąc - unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie po 7-10 powtórzeń o Stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim [...]
[...] wspięcia stojąc 4 seriena palce,do maxa wspiecia na piety,kilka s do maxa Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10stojac sprzed glowy nie klatki, jak siedzac to hantle 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10tutaj dalbym dropset 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 unoszenie bokiem w opadzie, jesli wyzej dropset to wywal to cw
-- a jak ćwiczyłeś przez te 3 miesiace? To byl trening Michaila grupa I cykl II na wolnym obciazeniu-budowanie masy miesniowej na bicepsy i tricepsy wychodzilo 6 serii na reszte 9 nie bylo problemow z przetrenowaniem...ale zamiast masy to tylko sila szla:(-ale to tak na powaznie bo laczac wszystkie moje przygody to wyjdzie ok 6 miesiecy:) [...]
[...] 3s. Twój trening barków z moją filozofią akurat kłóci się całkowicie, wyrzuć w ogóle odwrócony butterfly - to moja pierwsza rada. Zacznij od wyciskania hantli w siadzie, unoszenie hantli przodem, potem przyciąganie sztangi do brody, i unoszenie hantli na boki w opadzie. 13-14 serii łącznie będzie optymalnie. Jeśli chodzi o dni treningowe, to [...]
[...] ...francuz sztangą w lezeniu 12/10/8/8/8 ...ŁYDKI: ...wspiecia na palce 25/20/15/15/15 ...PIĄTEK: ...BARKI: ...wyciskanie sztangi zza karku z oparciem 12/8/8/8 ...unoszenie sztangielek na boki 12/8/8/8 ...unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 12/8/8/8 ...NOGI: ...prostowanie nog w siadzie 12/8/8/8 ...uginanie nog w [...]
[...] ? v Łydki: ośle wspięcia ze sztangą ? v B Nogi: Przysiad przedni 12-10-8 v Klata:Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8 x Plecy: Wiosłowanie hantlą 12-10-8 v Barki: wycisk hantli+unoszenie bokiem 9-8-7 v Biceps: Uginanie ramion z suplinacją 9-8 v Triceps: francuskie wyciskanie sztangi 9-8 v Łydki: BRAK POMYSŁU Objaśnienie x = Ćwiczenie którego nie [...]
[...] na plecy? i w jeden dzien tylko szrugsy na plecy? szrugsy to sobie na koniec mozesz robic daj mc/wioslo/podciaganie na drazku podciaganie do brody obciaza stawy barkowe, daj unoszenie bokiem i kolejnosc jakos dziwnie masz chyba daj tak nogi plecy klata barki bic tric mam nadzieje ze na cos ci sie przydadza moje uwagi cwiczenia powinny byc [...]
[...] sztanga biceps:uginanie ze sztanga przed lustrem nogi: zwykle przysiady-do oporu badz ze sztanga na karku niepelne barki:wyciskanie sztangi z klaty badz zza glowy unoszenie bokiem hantelek skombinuj je unoszenie hantelek w opadzie tulowia zakres powtorzen: 12-15 rzezba 6-10 masa 1-6 sila rozumiem ze masz duzo obciazenie bo [...]
[...] plaskiej waskim uchwytem 12-10-8 TO JEST CWICZENIE BARDZIEJ NA TRICA NIZ NA KLATE. WYWAL JE I DODAJ WSZEDZIE PO JEDNEJ SERII Barki -wyciskanie sztangi sprzed glowy 15-13-12 -unoszenie sztangielek bokiem 15-13-12 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 15-13-12 dzień2 Plecy - DRAZEK W WASKIM PODCHWYCIE ALBO SCIAGANIE WYCIAGU GORNEGO [...]
[...] i zostaw szrugsy 4x12-15. Czwartek:wolne Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10 Odwrotne rozpiętki 3*10 Daj unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 jako pierwsze. Będzie to dobra rozgrzewka przed wyciskaniem. Potem zrób wyciskanie tak jak piszesz, odwrotne rozpiętki i na koniec, [...]